ماذا تأكل أثناء الحيض لفقدان الوزن بسرعة

العنوان: ماذا تأكل أثناء الحيض لفقدان الوزن بسرعة؟ المبادئ التوجيهية الغذائية العلمية

فترة الحيض هي فترة تكون فيها النساء أكثر حساسية. لا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف من عدم الراحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في السيطرة على الوزن. في الأيام العشرة الماضية ، ظلت النقاش حول "فقدان النظام الغذائي أثناء الحيض" مرتفعًا على الإنترنت ، خاصة في التكييف الغذائي. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة والبيانات لتزويدك بنصيحة علمية.

1. العلاقة بين النظام الغذائي وتغيرات الوزن أثناء الحيض

خلال دورة الحيض ، يمكن أن تؤثر التقلبات في مستويات الهرمونات على التمثيل الغذائي والشهية. فيما يلي أكثر القضايا الغذائية المعنية بفترة الحيض التي اهتمت مستخدمي الإنترنت مؤخرًا بـ:

2. الطمث قائمة الطعام الموصى بها

وفقًا لمشورة التغذية وبيانات البحث الساخن ، لا يمكن لهذه الأطعمة تلبية الاحتياجات الغذائية فحسب ، بل تستفيد أيضًا من إدارة الوزن:

3. ثلاثة مبادئ للنظام الغذائي أثناء الحيض

1.مكملات الحديد مفضلة: قد يؤدي فقدان الدم أثناء الحيض إلى نقص الحديد. اختر الأطعمة السكك الحديدية عالية السرعة مثل الكبد والسبانخ.

2.السيطرة على الملح والقضاء على الوذمة: تُظهر عمليات البحث الساخنة الحديثة أن زيادة الوزن بنسبة 60 ٪ قبل الحيض ناتجة عن الوذمة ، ويوصى بتناول الملح اليومي ≤5g.

3.أكل الحلويات بذكاء: استخدم الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو ≥70 ٪) لاستبدال الكعكة ، والتي لا ترضي الرغبات فحسب ، بل تتحكم أيضًا في السعرات الحرارية.

4.

5. سوء فهم النظام الغذائي أثناء الحيض (أفضل 3 شائعات حديثة لدحضها)

1.الاعتقاد الخاطئ: يمكنك أن تأكل ما تريد أثناء الحيض ولن تحصل على سمين- حقيقة: الأيض القاعدي يزداد فقط بنحو 8 ٪ ، وستظل الكميات المفرطة تزيد من الوزن

2.المفهوم الخاطئ: شرب ماء السكر البني يمكنه تجديد الدم- حقيقة: السكر البني يحتوي على محتوى منخفض للغاية للحديد ، لذلك من الأفضل تناول كبد الحيوانات

3.المفهوم الخاطئ: يجب حظر المشروبات الباردة تمامًا أثناء الحيض- الحقائق: الحالة البدنية مختلفة تمامًا ، ولن تؤثر المشروبات الباردة المعتدلة على الصحة

6. نصيحة الخبراء

أكد مدير مستشفى كلية الطب من طلاب عليهم وأمراض النساء في مستشفى بكلية الطب بكين في مقابلة: "يجب أن يعتمد فقدان الوزن أثناء الحيض على 0.2-0.5 كجم/أسبوع كمعيار للسلامة ، سيؤدي اتباع نظام غذائي شديد إلى اضطرابات الحيض". يوصى بالتعاون مع تمارين لطيفة مثل اليوغا والمشي ، والتي سيكون لها نتائج أفضل.

فترة الحيض هي فترة خاصة عندما يحتاج الجسم إلى الرعاية. لا يمكن أن يساعد النظام الغذائي المعقول فقط في إدارة الوزن ، ولكن أيضًا تخفيف الانزعاج. تذكر أن الصحة هي دائما أكثر أهمية من فقدان الوزن بسرعة!